토리의 하루

어깨를 다쳐서 2주동안 상체운동을 못하게되었어요.. 하체만 하려고 합니다.. 레그 익스텐션 15×15×5 핵스쿼트 봉을 얹으면 어깨가 아파서 핵스쾃으로 대체합니다.. 60×10×2 70×6 70×5 디질뻔했습니다 레그프레스 120×12 160×12 200×10×2 레그컬 25×12 30×12 40×12 50×8 45×10 힙어딕션 37.5×12×5 런지 10×10×4 사이클 20분 머신크런치 20×15×2 20×10×2

스쿼트(쉬는시간 1분) 50×16 70×12 90×7 이때 롤린 틀고 롤린뽕으로 100도전! 100×2 첫 100도전 뒤로 넘어가서 뒤질뻔 함.. 겁나서 스쿼트 못하겠음. 허리도 좀 눌린 느낌.. 이럴 때 혼자하는 게 좀 힘들어요. 머신레그프레스 118×12 136×12 145×12 163×12 원판끼우기 귀찮아서 머신으로 했어요. 브이스쿼트 60×10×2 70×10×2 아쉬워서 머신 스쿼트 했네요. 스티프 레그 데드리프트 50×12 70×10 60×10 60×10 이건 지피티 유튜브에서 본건데 허벅지 뒷쪽 햄스트링에 자극을 주는 데드리프트입니다. 괜찮은 것 같아서 하체할 때 하고 있어요. 레그익스텐션 40×10 50×10×4 앞허벅지 레그컬 40×10 60×10×2 70×12 뒷허벅지 케이블크런치 30..