토리의 하루

비하인드 넥 렛풀다운 75×12 85×12 95×12 105×9 어깨 아픔.. 조짐 95×10 와이드그립 풀업 & 리어레터럴레이즈 컴파운드세트 8회 7×12 6회 7×10 5회 7×10 7회 7×12 원암덤벨로우 20×12×2 22×12×2 25×12×2 암풀다운 40×12 45×12×4

데드리프트 60×12 80×10 80×9 현기증 박살남.. 90×8 어깨낫고 첨하는거라 뒤질뻔 풀업 6개 10개 10개 더 이상은 못메달리겠어서.. 렛 풀 다운 50×10×3 60×8 시티드 로우 35×10 40×12 45×10×2 케이블 암 풀 다운 40×15 45×12×3 바벨 암컬 15×15 20×12×2 암컬 머신 20×15 25×12 25×10 25×8 케이블 크런치 35×25 35×30×3

덤벨 숄더프레스 17×15 20×12 20×10×2 머신 숄더프레스 59×12 68×12 77×10 77×10 머신 사이드 레터럴 레이즈 30×12 화장실갔다 온 사이 다른분이 하고 계셔서.. 갈아탐 리버스 펙덱 플라이 40×12 45×12×3 다시 사레레 40×12 45×12×3 50×12 바벨 프론트 레터럴 레이즈 15×12×2 20×12×2 케이블 크런치 35×15 35×20×3 40×20

스쿼트(쉬는시간 1분) 50×16 70×12 90×7 이때 롤린 틀고 롤린뽕으로 100도전! 100×2 첫 100도전 뒤로 넘어가서 뒤질뻔 함.. 겁나서 스쿼트 못하겠음. 허리도 좀 눌린 느낌.. 이럴 때 혼자하는 게 좀 힘들어요. 머신레그프레스 118×12 136×12 145×12 163×12 원판끼우기 귀찮아서 머신으로 했어요. 브이스쿼트 60×10×2 70×10×2 아쉬워서 머신 스쿼트 했네요. 스티프 레그 데드리프트 50×12 70×10 60×10 60×10 이건 지피티 유튜브에서 본건데 허벅지 뒷쪽 햄스트링에 자극을 주는 데드리프트입니다. 괜찮은 것 같아서 하체할 때 하고 있어요. 레그익스텐션 40×10 50×10×4 앞허벅지 레그컬 40×10 60×10×2 70×12 뒷허벅지 케이블크런치 30..