헬린이 가슴 삼두 루틴 추천

 

안녕하세요.
웨이트에 관한 걸 올릴 자격이 없는 아주 초보지만 처음 초보자가 헬스장에가서 막막할 때 따라해볼만 한 운동 루틴을 앞으로 올려보겠습니다.
저는 이번 주에 처음 헬스에 갔으므로(..) 만만한 가슴 운동으로 시작했습니다.
운동 방법은 진짜 제가 말할 계제가 못되므로 유튜브를 참고해주세요. 그냥 이름만 올리겠습니다.

kg×횟수(덤벨은 한쪽 무게) 입니다.

벤치 프레스
60×12
70×10
75×10
80×8
80×5
원래 한계 무게가 오면 낮춰서 12개로 마무리하는데 갈아끼우기 귀찮아서 그냥 더 밀어봤습니다. 전 세트간 1분 30초 정도 쉽니다.

인클라인 덤벨 프레스
22×10
22×10
25×10
25×10
위쪽 가슴 운동입니다.
이것도 12번하면 좋은데 죽을 것 같아서 10번만 했습니다.

시티드 딥 머신
60×10
75×12
82.5×12
90×12
97.5×12
아래쪽 가슴 운동이고 상체를 숙이면 가슴 쪽에 자극이 잘 느껴집니다. 팔보단 가슴으로 밀어주세요!

인클라인 프레스 머신
50×12
60×12
70×12
75×7
70×8
저는 가슴 운동을 할 때 위쪽이 더 잘 먹는 느낌이 들어서 머신으로 한번 더 조져줍니다.

풀오버
16×12
16×12
18×12
18×12
이건 가슴의 위아래를 넓혀주는 운동입니다.
저도 이건 한지 얼마 안됐어요^^;
https://youtu.be/Qh9Ziym59C4
피티아메리카 사랑합니다.
가슴은 이정도로 마무리하고 삼두로 넘어갑니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션(이지바)
20×12
20×12
25×12
25×12

케이블 푸쉬다운
50×10
팔이 너무 아픔..
50×10
45×12
45×12
전 이걸 하면 팔이 너무 아프더라구요.
뭔가 잘못하고 있는 것 같은데 혼자하니 잘 모르겠습니다..

케이블 크런치
30×15×4
너무 힘들어서 복근 더 못하겠음
복근은 매일 해주면 좋다는데 끝에 가면 힘이 다 빠져서 잘 못하겠더라구요. 행잉 레그레이즈는 오늘 생략했습니다.

사실 이 글은 기록의 의미가 더 큽니다.
혹시나 이걸 읽으시는 분이 초보자 분이 계시다면 한번 따라해보세요. 조금은 도움이 될지도..

읽어주셔서 감사합니다.
(다음 글은 언제가 될지..)