헬린이 하체 루틴 추천

 

스쿼트(쉬는시간 1분)
50×16
70×12
90×7
이때 롤린 틀고 롤린뽕으로 100도전!
100×2
첫 100도전 뒤로 넘어가서 뒤질뻔 함..
겁나서 스쿼트 못하겠음. 허리도 좀 눌린 느낌..
이럴 때 혼자하는 게 좀 힘들어요.

머신레그프레스
118×12
136×12
145×12
163×12
원판끼우기 귀찮아서 머신으로 했어요.

브이스쿼트
60×10×2
70×10×2
아쉬워서 머신 스쿼트 했네요.

스티프 레그 데드리프트
50×12
70×10
60×10
60×10
이건 지피티 유튜브에서 본건데 허벅지 뒷쪽 햄스트링에 자극을 주는 데드리프트입니다. 괜찮은 것 같아서 하체할 때 하고 있어요.

레그익스텐션
40×10
50×10×4
앞허벅지

레그컬
40×10
60×10×2
70×12
뒷허벅지

케이블크런치
30×15
30×20
35×15
35×20
또 복근으로 마무리했습니다.


다하고 집에 올 때 차 엑셀을 못 밟겠더라구요.
이거 포스팅 안할 거 였으면 스쿼트하다가 집에 왔을 수도..